Силовые навыки пожарных: от теории к практике
В статье разберем навыки, которыми овладевают пожарные в процессе физической подготовки, а также средства для их поддержания и совершенствования.
Для начала нужно разобраться с фундаментальными основами силовых навыков.
Сила – одно из физических качеств, которым должен обладать каждый пожарный. Каждое двигательное действие, выполняемое в зоне проведения чрезвычайной ситуации (ЧС), сопровождается проявлением силовых способностей независимо от того, тушение ли это пожара, подъем по лестничным маршам в многоквартирном доме, преодоление каких-либо препятствий, эвакуация пострадавших из зоны ЧС, разбор завалов, проведение разведки в условиях нулевой видимости и непригодной для дыхания среды. Человек, который хоть раз примерял на себя комплект боевой одежды пожарного (БОП), никогда не забудет эти ощущения. А для пожарного это обычный режим работы.
Силовая выносливость – вид специальной выносливости, который позволяет поддерживать на должном уровне сократительную функцию мышц. Силовая выносливость нужна для переноски тяжелого пожарно-технического вооружения, преодоления препятствий, подъема по пожарным лестницам, переноски пострадавших.
Пожарному необходимо быть универсальным, то есть обладать набором различных навыков и качеств. От этого зависит эффективность выполняемых задач и безопасность.
Как их поддерживать на должном уровне?
1) Нужно выстроить систему тренировок. Между максимальными усилиями и регулярными тренировками – выбор в пользу последних.
2) Для роста результатов нужно изменять упражнения, так как при выполнении одинаковых тренировок организм привыкает к нагрузкам, и рост замедляется либо вовсе останавливается.
Силовые упражнения для плечевого пояса/ Портал ППБ/ Матвеичев В.Н.
3) Работа в команде. При выполнении упражнений с напарником есть возможность показать лучший результат, так как вас страхуют. Это позволяет идти на «риск» при работе с большими отягощениями. Кроме того, включается соревновательный режим тренировки, что позволяет обновить свой максимум.
Силовые упражнения для мышц спины и кора/ Портал ППБ/ Матвеичев В.Н.
Что важно помнить о сохранении здоровья и долголетия?
1) Разминка + заминка (обязательно). Выполнение упражнений без соответствующей разминки – верный путь к получению травм. Зачастую это происходит в отсроченном варианте: микротравма, которую пожарный не чувствует, накладывается на другую микротравму, получается накопительный эффект. Заминка обеспечивает постепенное снижение интенсивности физических упражнений, это положительно сказывается на самочувствии, кроме того позволяет избежать травм.
Силовые упражнения для мышц брюшного пресса/ Портал ППБ/ Матвеичев В.Н.
Заминка для мышц плечевого пояса/ Портал ППБ/ Матвеичев В.Н.
2) Планирование и учет тренировочных занятий, а также прогрессивная тренировка с небольшим еженедельным приростом показателей 10-20 % снизит вероятность получения переутомления и травм.
Заминка для мышц брюшного пресса и спины/ Портал ППБ/ Матвеичев В.Н.
3) Контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 1 минуту позволит определить эффективность тренировки и не допустить переутомления. Для роста силовых показателей ЧСС более 150 уд./мин., менее 150 уд./мин. – режим кардиотренировки (значительного прироста развития физических качеств не наблюдается, однако укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, что создает основу для поддержания здоровья на должном уровне). При этом следует знать максимальное значение ЧСС для своего возраста и стараться его не превышать. Простой и быстрый вариант расчета можно выполнить по формуле: ЧССmax = 220-ваш возраст (для примера: 220 (уд./мин.) – 40 = 180 уд./мин., где 40 – возраст пожарного). Однако данная формула не учитывает пульс покоя, кроме того, величина максимального значения ЧСС зависит от возраста, особенностей организма и уровня физической подготовленности и показателей здоровья.
Таким образом, применение силовых навыков пожарных на практике требует комплекса мероприятий, который включает систему планирования и контроля за здоровьем, эффективностью применяемых средств и методов, адаптацию тренировочного процесса под конкретные служебные задачи.
Формула успеха пожарного:
5 % природного таланта + 95 % трудолюбия = УСПЕХ
