Почему пожарному необходима хорошая физическая подготовка?
Известному бытописателю 19-го века Владимиру Гиляровскому принадлежит высказывание: «Каждый пожарный – герой, всю жизнь на войне, каждую минуту рискует головой».
Владимир Гиляровский о пожарных / Фотография взята из открытых источников
И действительно, как и для солдат в армии, для пожарных жизненно важно поддерживать свою физическую форму на должном уровне, ведь они постоянно находятся в зоне чрезвычайных ситуаций (ЧС), ликвидируют их последствия, и все это с риском для жизни и здоровья. Далее речь пойдет, конечно же, не о войне, а об одном из важнейших элементов профессиональной подготовки пожарных – о физической подготовке.
Процесс этот перманентный и начинается на этапе обучения в образовательных организациях МЧС России. Согласно Наставлению по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (Наставление) к пожарным предъявляется ряд требований к уровню физической подготовленности. Для определения этого уровня в Наставлении предусмотрено выполнение контрольных упражнений, так называемых контрольных нормативов.
Одним из эффективных методов тренировки будущих пожарных является интервальная (или круговая) тренировка, которая доказала свою эффективность при воспитании таких профессионально важных физических качеств как сила и выносливость.
Родоначальником интервальной тренировки принято считать японского ученого и физиолога Идзуми Табата. Отсюда и довольно распространенное название – «Табата-тренировка».
Идзуми Табата (Япония) / Фотография взята из открытых источников
Как появилась интервальная «Табата-тренировка»? В процессе поиска наиболее эффективных методик тренировки Изуми Табата преследовал несколько целей. С одной стороны воспитание силы и выносливости, с другой стороны он был озадачен идеей организации моторной плотности тренировки, чтобы атлеты не слишком долго отдыхали. Задавая различное время для работы, время для отдыха, отдых между сетами, можно было добиваться различной степени тяжести тренировки, что положительно сказывалось при использовании методики на спортсменах различного уровня подготовленности.
В качестве средств физической подготовки будущих пожарных применяются различные функциональные упражнения, что дает возможность сформировать профессионально важные умения и навыки, подготовить будущих пожарных к успешной профессиональной деятельности. В состав комплекса подобной тренировки рекомендуется включение упражнений на все мышечные группы, ведь пожарный должен быть разносторонне развит.
Ниже представлен примерный перечень физических упражнений, выполняемых курсантами в ходе такого рода тренировок:
Физические упражнения | Профессиональные локомоции пожарных |
|---|---|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (различные варианты) | |
 «Бёрпи»  | 1. Боевое развертывание. 2. Установка АЦ на водоисточник. 3. Прокладка рукавной линии. 4. Переноска и работа с пожарно-техническим оборудованием. 5. Подъем по пожарной лестнице. 6. Работа с ручными пожарными лестницами. 7. Транспортировка пострадавших. 8. Преодоление различных препятствий. 9. Разведка в условиях нулевой видимости. 10. Тушение пожара. 11. Проведение аварийно-спасательных работ. |
Выпады (различные варианты) | |
 | 1. Транспортировка пострадавших. 2. Подъем по пожарной лестнице. 3. Переноска пожарно-технического оборудования. 5. Прокладка рукавной линии по лестнице в зданиях повышенной этажности. 6. Проведение аварийно-спасательных работ. |
Укрепление мышц брюшного пресса | |
 | 1. Переноска пожарно-технического оборудования. 2. Транспортировка пострадавших. 3. Преодоление различных препятствий. 4. Разведка в условиях нулевой видимости. 5. Проведение аварийно-спасательных работ. 6. Тушение пожара. 7. Установка АЦ на водоисточник. 8. Боевое развертывание. |
Приседания, выпрыгивания | |
 | 1. Транспортировка пострадавших. 2. Подъем по пожарной лестнице. 3. Прокладка рукавной линии по лестнице в зданиях повышенной этажности. 4. Боевое развертывание. 5. Проведение аварийно-спасательных работ. |
Портал ППБ /Матвеичев В.Н./ Фотографии взяты из открытых источников
Как видно из таблицы, физические упражнения повторяют локомоции профессиональных видов деятельности пожарных. Формула интервальной тренировки: 20 сек работа - 10 сек отдых (варианты: 30-15 сек; 40-20 сек).
Перед тем, как начинать подобные тренировки, необходимо помнить, что ввиду высокой интенсивности они подойдут не всем. Нетренированным людям лучше начать с менее интенсивных методик.
5 правил при использовании Табата-тренировки:
Правило 1
Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этой задачи подойдут кардиотренажеры (время работы 10-15 мин) или кардиоупражнения средней интенсивности. Стоит уделить внимание разминке всех суставов.
Правило 2
Постарайтесь максимально точно соблюдать заданные временные интервалы.
Правило 3
Старайтесь выполнить максимальной количество повторений в подходе вне зависимости от того, какой по счету сет.
Правило 4
Каждая тренировка нуждается в предварительном планировании. Очень важно не допускать перетренированности. И, напротив, нужно стремиться превзойти своё предыдущее достижение.
Правило 5
Постепенно повышайте сложность, объем выполняемых упражнений.
И наконец, тренировка по системе Табата в ходе ряда экспериментов доказала, что быстро уходят лишние килограммы и происходит значительный рост функциональных возможностей будущих пожарных. Проверено! Описанная методика позволяет в кротчайшие сроки совершенствовать выносливость, а при использовании большого количества силовых упражнений – силовую выносливость.
