Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям по пожарно-спасательному спорту
Пожарно-спасательный спорт требует не только физической подготовки, но и психологической устойчивости, сосредоточенности и решительности. Как же снизить чувство тревоги перед соревнованиями? Об этом мы расскажем в данной статье.
Предстартовая подготовка спортсменов / Фотография взята из открытых источников
Во время соревнований спасателям часто приходится сталкиваться с экстремальными ситуациями, требующими быстрых и правильных решений. Психологическая устойчивость помогает спортсменам оставаться сосредоточенными, не паниковать и действовать эффективно в любых условиях.
В процессе подготовки спортсменов по пожарно-спасательному спорту используются различные методики, направленные на развитие выносливости, концентрации внимания, управления стрессом и принятия решений в условиях неопределенности. Тренеры обучают спортсменов техникам саморегуляции, помогают развивать психологическую гибкость и уверенность в своих силах. Важен индивидуальный подход к каждому человеку. Чтобы снизить уровень тревожности, следует использовать методы моделирования соревновательных ситуаций. Сначала тренер представляет спортсмену ситуации, вызывающие легкую тревогу. После адаптации к ним переходит к факторам, вызывающим умеренную тревогу. Затем переходит на более высокий уровень и повторяет это до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем факторам.
Еще одним способом снижения тревожности являются дыхательные упражнения. Обычно используются три типа дыхания: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания.
При выполнении первого упражнения вдох следует делать через нос. Сначала необходимо расслабиться и слегка опустить плечи, наполняя воздухом нижнюю часть легких, а затем постепенно выпячивать живот. Затем на вдохе последовательно поднимать грудь, плечи и ключицы. На выдохе живот постепенно втягивается, а грудь, плечи и ключицы опускаются.
Второе упражнение состоит из полного дыхания в ровном ритме (желательно в темпе ходьбы). Затем задерживается дыхание на половину количества шагов на вдохе. Выдох делается на такое же количество шагов (4, 6 или 8 шагов). После выдоха необходимо задержать дыхание на такое же количество шагов (2, 3 или 4 шага) или чуть короче, если вы почувствуете дискомфорт. Количество повторений зависит от вашего самочувствия. В процессе повторений продолжительность вдоха можно увеличить до 12 и более шагов, а задержку дыхания можно удлинить в зависимости от этого. Дыхание с удлиненным вдохом помогает активизировать организм, увеличивает энергию и улучшает концентрацию.
Третье упражнение отличается от второго только условиями, при которых происходит выдох. Дыхание с удлиненным выдохом заключается в том, что выдох занимает больше времени, чем вдох, что способствует уменьшению частоты сердечных сокращений и снижению уровня стресса. Этими упражнениями не следует злоупотреблять.
Отметим, что положительный эффект от дыхательных упражнений со временем усиливается, но в начале может быть незначительным.
До сих пор мы говорили о том, как срочно скорректировать предстартовые и стартовые условия. Однако эта корректировка может быть проведена и заранее самим спортсменом вместе с тренером. Применение указанных выше техник дыхательных упражнений является одним из простых и надежных методов регуляции психических состояний не только спортсменов, но и обычных людей.
Кроме того, правильно подобранный комплекс мероприятий, включающий дыхательные упражнения, под музыкальное сопровождение, может усилить психологический эффект. Музыка имеет уникальную способность воздействовать на эмоциональное состояние человека. Сочетание дыхательных упражнений с музыкой может создать атмосферу спокойствия, уверенности и внутренней гармонии, что особенно важно перед соревнованиями. При подборе музыкального материала тренер предварительно определяет музыкальные вкусы спортсмена. Музыка делится на отвлекающую, расслабляющую и мобилизирующую. Задача состоит в переключении внимания спортсмена с тревожных предстартовых переживаний на приятные и нейтральные мысли, а также настраивает на повышение соревновательной готовности.
Результат соревнований зависит не только от уровня физической и функциональной подготовки, но и от совершенствования нервно-психической деятельности спортсмена.
