Сам себе спасатель. Самопомощь при нервной дрожи

Наверное, вы наблюдали когда-нибудь такую картину: человек, только что переживший аварию, пожар, нападение или ставший свидетелем происшествия, сильно дрожит. Со стороны это выглядит так, будто он замерз. Однако, причина в другом.

После экстремальной ситуации появляется неконтролируемая нервная дрожь (человек не может по собственному желанию прекратить эту реакцию). Так организм «сбрасывает» напряжение, поэтому нервная дрожь считается одной из наиболее адаптивных стрессовых реакций. Если ее остановить, то напряжение останется внутри, в теле, и вызовет мышечные боли. В дальнейшем это может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как гипертония, язва и др.

Итак, если у вас возникла данная стрессовая реакция, помните, что самостоятельно вы не можете ее полностью прекратить. Дайте реакции состояться, не прерывайте ее. Если у вас есть такая возможность, найдите человека, который мог бы быть с вами в продолжение этой реакции. Попросите его сесть рядом, слегка обхватив вас за плечи и покачаться с вами. Качающие, колебательные движения успокаивают и помогают нашим напряженным мышцам расслабиться.

Есть еще способ, помогающий самостоятельно немного «успокоить» нервную дрожь. Для этого достаточно максимально напрячь дрожащую часть тела в течение 5-15 секунд с последующим расслаблением. Напрягайтесь на вдохе и расслабляйтесь с выдохом. Сделав так несколько раз, вы почувствуете, что дрожь станет менее ощутимой.

Нервная дрожь может продолжаться достаточно долго, до нескольких часов. После нее человек чувствует сильную усталость и нуждается в отдыхе. Поэтому, когда вы почувствуете облегчение, обеспечьте себе место для отдыха и восстановления.

Подвергаясь данной реакции, следует помнить, что это нормальная реакция, которая возникает у многих людей в случае сильных переживаний. Это временная реакция, которой нужно дать состояться и тогда она пройдет самостоятельно.