Зачем нужны страхи?
Чувство страха может быть разным по длительности и различаться по интенсивности, доходя до панической реакции.
Механизм страха. Когда мы чувствуем опасность, мозг мгновенно реагирует, посылая сигналы, которые активируют нервную систему. Это вызывает физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, повышенное артериальное давление. Кровь перекачивается к группам мышц, чтобы подготовить тело к физическим действиям («бей или беги»). Кожа потеет, чтобы телу было прохладно. Некоторые люди могут заметить необычные ощущения в желудке, голове, груди, ногах или руках.
Страх отличается от тревоги своей предметностью. При страхе все внимание, мысли и переживания обращены на то, что-то конкретное, что вызывает это чувство (ситуация, человек, предмет, животное и пр.). Тревога же обобщенное и несфокусированное чувство беспокойства. Оно мучительно тем, что человеку трудно сразу понять, что нужно сделать, чтобы снизить интенсивность данного переживания.
При страхе люди боятся вещей или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя небезопасно или неуверенно. Страх может быть здоровым, если он предупреждает человека о том, что ему следует чего-то остерегаться. Но иногда страх излишен и вызывает больше негативных переживаний, чем того требует ситуация. Это может выражаться в виде фобий. Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и спонтанных действий.
Люди склонны избегать ситуаций или вещей, которых они боятся. Но это не помогает им преодолеть страх. Ненужный страх можно преодолеть рациональными способами, предоставив себе возможность узнать и постепенно привыкнуть к вещи или ситуации, которых они боятся.
Как избавиться от чувства страха?
Наиболее универсальный алгоритм состоит в анализе следующего.
1. Проработайте личные границы. Иногда страхи чужих людей настолько сильно сливаются с нашими или вовсе подменяют их, что мы теряем связь с самим собой.
2. Определите точный предмет страха. И пропишите алгоритм работы с этим страхом. Например, если человек боится собак, то можно начать с привыкания к просмотру изображений собак, затем перейти к наблюдению за собаками из окна и т.д.
3. Осознайте, что страх – это верхушка айсберга. Постарайтесь понаблюдать за своими чувствами и реакциями вашего организма. Порефлексируйте и ответьте на такие вопросы: когда страх появился в первый раз, какое события этому предшествовало, когда страх чувствуется острее всего и когда становится менее заметным.
4. Иногда это сигнал о перегрузке. Давно ли вы отдыхали? Налажен ли у вас режим дня?
5. Может быть страх – это ваша сильная защитная реакция? Например, страх находиться перед публикой блокирует даже мысль о возможном выступлении, а иногда проявляется физиологически – потерей голоса. Подумайте, нужна ли вам эта деятельность, работа, человек, которые вызывают такой протест организма?
6. Очень часто беспокойное мышление окутывает людей, которые ведут не самый здоровый образ жизни. Проанализируйте, достаточно ли полезно и разнообразно ваше питание, хватает ли вам необходимых макро- и микроэлементов?
Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за поддержкой специалистов, когда она вам понадобится.
Берегите себя и будьте здоровы!
